Écouter son corps, bouger avec son cycle

Notre cycle menstruel est une danse subtile, un rythme intérieur qui influence bien plus que notre fertilité. Il façonne notre énergie, nos émotions, nos envies de mouvement. Parfois, nous avons envie de nous dépasser, d’autres fois, nous avons juste besoin de ralentir, d’adoucir le contact avec le monde extérieur.

Apprendre à harmoniser son activité physique avec ses cycles hormonaux, c’est se réconcilier avec cette nature fluctuante. C’est comprendre que l’énergie n’est pas linéaire, qu’elle évolue, qu’elle nous guide vers des pratiques différentes selon les jours. C’est, en somme, faire alliance avec son corps, au lieu d’aller contre lui.

🎙️ Et si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur la phase ovulatoire : 

Les hormones, ce souffle invisible qui nous porte

Trois grandes hormones orchestrent notre cycle et influencent notre relation au mouvement :

Les œstrogènes, éclatants et vivifiants, nous portent après nos règles. Ils boostent l’endurance, facilitent la récupération et rendent chaque effort plus fluide. Ils sont l’élan du renouveau, la montée en puissance.

La testostérone, souvent associée aux hommes, est pourtant notre alliée. Elle nous insuffle force et détermination. Elle sculpte nos muscles, nous donne cette envie d’aller plus loin, de repousser nos limites. Son pic, au moment de l’ovulation, nous donne cette assurance inébranlable, cette puissance intérieure qui nous pousse à nous dépasser.

La progestérone, elle, est la douce invitation au repli. Après l’ovulation, elle apaise, ralentit, enveloppe le corps d’une torpeur plus tendre. Elle nous invite à adapter notre pratique, à privilégier le respect plutôt que la performance. C’est elle qui nous murmure d’écouter cette fatigue latente, d’éviter l’excès qui pourrait fragiliser notre équilibre. Accompagnement holistique pour femmes

Danser avec les phases du cycle

Menstruations – L’hiver intérieur (J1 – J5)

Le corps se défait du passé. Les hormones sont en berne, l’énergie en suspens. C’est un moment de ralentissement, de retour à soi. Plutôt que l’arrêt total, il est bon de bouger doucement, de respirer avec son ventre, d’étirer son dos, d’accueillir le flux.

🌿 Privilégier la marche, le yoga doux, les étirements. Laisser la chaleur d’un bain ou d’une bouillotte détendre les tensions.

Phase folliculaire – L’élan du printemps (J6 – J14)

Petit à petit, la lumière revient. L’énergie se déploie, le corps se sent plus alerte, plus vif. C’est le moment idéal pour explorer, pour réveiller ses muscles en douceur, pour sentir la vitalité circuler.

🔥 S’autoriser à intensifier : course à pied, musculation, entraînements dynamiques. Expérimenter, s’amuser, redécouvrir le plaisir du mouvement.

Ovulation – L’été flamboyant (J15 – J17)

C’est le sommet. Tout semble plus facile, plus évident. On se sent forte, ancrée, capable de tout. L’endurance est à son apogée, le mental est affûté, le souffle puissant.

💥 C’est le moment de se challenger, d’oser l’intensité : HIIT, sprints, séances de musculation exigeantes. Jouer avec l’énergie, la laisser s’exprimer pleinement.

Phase lutéale – L’automne qui s’installe (J18 – J28)

Puis vient la descente. L’énergie oscille, tantôt présente, tantôt fuyante. Les muscles se font plus lourds, l’élan s’atténue. C’est une période où l’on apprend à s’écouter vraiment, à ne pas s’imposer plus que nécessaire.

🌙 Se tourner vers des pratiques apaisantes : yin yoga, pilates, natation. Peut-être une course, mais sans quête de performance, juste pour libérer cette chaleur intérieure. Accompagnement holistique pour femmes

L’importance d’une pratique cyclique

Bouger avec son cycle, c’est honorer son rythme naturel. C’est accepter que la force et la douceur coexistent, que le corps n’a pas toujours besoin de la même chose. Ce n’est pas une contrainte, c’est une liberté. Celle d’être à l’écoute, de choisir le bon mouvement au bon moment, de s’autoriser à être cyclique dans un monde qui valorise tant la constance.

Alors, demain matin, pose-toi cette question simple : De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? Et laisse ton corps répondre, sans forcer, sans culpabiliser, juste en accueillant ce qu’il te murmure.

Car c’est ainsi que naît l’harmonie. Accompagnement holistique pour femmes

🌸 Si cet article t’a parlé, partage-le avec d’autres femmes pour qu’elles aussi puissent redécouvrir cette phase avec bienveillance et puissance.

Expérimentes 4 séquences de pratiques en alignement avec les phases de ton cycle menstruel grâce aux pratiques que je t’offre. Laisse ton corps être traversés par les mouvements de ta cyclicité, en conscience.

Un Temps de Retour à l’Essentiel

Le cycle féminin est un voyage, une spirale en mouvement où chaque phase a son langage, son énergie, son enseignement. Et parmi elles, la phase menstruelle est souvent perçue comme une fin. Pourtant, elle est surtout un commencement, une renaissance silencieuse, un retour à l’essence pure de soi.

C’est le moment où le corps libère, où l’on se dépouille de ce qui n’a plus lieu d’être. Comme la nature qui laisse tomber ses feuilles en automne pour nourrir le sol de demain, nous aussi, nous nous délestons pour mieux repartir. Dans ce grand cycle de transformation, les menstruations ne sont pas une parenthèse à subir, mais une invitation à ralentir, à écouter et à se recentrer.

🎙️ Et si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur la phase ovulatoire : 

Les Hormones en Baisse : Un Appel à l’Introspection

Durant cette phase, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent brutalement, marquant un tournant dans l’équilibre hormonal. Cette descente crée un espace, une sorte de vide fertile où l’intuition se fait plus vive, où le corps réclame douceur et attention.

Si l’énergie est souvent en berne, ce n’est pas un signe de faiblesse, mais une invitation au ralentissement. C’est un moment où l’on se tourne vers l’intérieur, où l’on ressent un besoin viscéral de se recentrer. Les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine sont à leur plus bas, ce qui peut expliquer des fluctuations émotionnelles. Mais loin d’être un obstacle, c’est une opportunité : celle de plonger en soi, de faire le tri, de se délester du bruit ambiant pour retrouver l’essentiel. Reconnexion cycle féminin

Écouter Son Corps : De la Fatigue au Renouveau

Si la fatigue se fait sentir, c’est parce que le corps œuvre en profondeur. L’utérus se contracte pour expulser ce dont il n’a plus besoin, la circulation sanguine se modifie, et le métabolisme ralentit. Il n’est pas question ici de forcer, mais d’accompagner cette phase avec bienveillance.

Certaines ressentiront le besoin de s’envelopper dans le calme, de s’accorder plus de repos, de dormir davantage. D’autres, au contraire, pourront ressentir une énergie plus stable dès les premiers jours des règles, comme une sensation d’apaisement après l’orage.

L’important est d’écouter, de s’adapter, de respecter son propre rythme. Loin des injonctions et des attentes extérieures, la phase menstruelle est un espace sacré où l’on se permet d’être pleinement, sans artifice.

Honorer Cette Phase : Rituel de Douceur et de Reconnexion

Alors, comment honorer cette phase si précieuse ?

🌿 Alléger son quotidien : Réduire la charge mentale, s’autoriser à ralentir, faire de la place au repos sans culpabilité.

🌿 Prendre soin de son corps : Nourrir son organisme avec des aliments riches en fer et en magnésium, s’offrir des infusions réconfortantes, privilégier des mouvements doux comme le yin yoga ou la marche en pleine nature.

🌿 Se reconnecter à son intériorité : Écrire, méditer, créer, rêver. Profiter de cette période pour écouter ses émotions sans filtre, laisser émerger les intuitions qui, souvent, surgissent avec une clarté surprenante. Reconnexion cycle féminin

La Phase Menstruelle : Une Invitation au Renouveau

Plutôt que de la voir comme une contrainte, et si nous apprenions à l’accueillir comme un précieux cadeau ? Un moment où l’on se réinvente, où l’on se débarrasse du superflu pour renaître à soi, encore et encore.

Les menstruations ne sont pas une fin. Elles sont le début d’un nouveau cycle, une promesse de renouveau, un temps où le corps et l’âme se synchronisent pour préparer ce qui vient.

Alors, aujourd’hui, que choisis-tu d’honorer en toi ?Reconnexion cycle féminin

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Quand l’énergie se tourne vers l’intérieur

Après l’ovulation, après l’apogée de la fleur ouverte, vient le moment du repli. Comme les pétales qui fanent en douceur, la phase lutéale nous guide vers un mouvement de retour à soi, vers une intériorité profonde et sauvage. C’est l’automne intérieur, une saison de ralentissement et de transformation.

La lumière baisse, les feuilles changent de couleur, la nature se retire lentement dans son foyer. Nous aussi, à cette phase du cycle, sommes invitées à faire de même : ralentir, s’observer, s’alléger. C’est un temps de nettoyage — de nos espaces, de nos relations, de nos croyances, de tout ce qui ne nous sert plus.

🎙️ Et si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur la phase ovulatoire : 

Reconnexion cycle féminin

Après l’ovulation, après l’apogée de la fleur ouverte, vient le moment du repli. Comme les pétales qui fanent en douceur, la phase lutéale nous guide vers un mouvement de retour à soi, vers une intériorité profonde et sauvage. C’est l’automne intérieur, une saison de ralentissement et de transformation.

La lumière baisse, les feuilles changent de couleur, la nature se retire lentement dans son foyer. Nous aussi, à cette phase du cycle, sommes invitées à faire de même : ralentir, s’observer, s’alléger. C’est un temps de nettoyage — de nos espaces, de nos relations, de nos croyances, de tout ce qui ne nous sert plus.

La femme sauvage se révèle

Cette phase est intimement liée à l’archétype de la femme sauvage, aussi appelée l’enchantresse. Elle est intuitive, puissante, directe. Elle ne cherche pas à plaire. Elle sait. Elle sent. Elle voit au-delà des masques. Elle nous invite à nous affirmer, à poser nos limites, à nous connecter à notre instinct brut.

Mais cet archétype fait peur. Il dérange. Car il ne se conforme pas. Il bouscule. Et c’est précisément pour cela qu’il est essentiel. Il est le miroir de ce que nous refoulons, de ce que nous ne voulons pas toujours voir. C’est une phase de vérité, où les non-dits remontent, où les inconforts se révèlent.

Dans cette période, il est naturel de se sentir plus irritable, plus sensible, plus lucide aussi. C’est un moment où l’on ne veut plus faire semblant, où le superflu nous épuise, où l’on aspire à l’authenticité. Reconnexion cycle féminin

La progestérone, hormone de l’apaisement

Biologiquement, c’est la progestérone qui devient l’hormone dominante. Sécrétée par le corps jaune, elle prépare l’endomètre à accueillir une potentielle grossesse, apaise les contractions de l’utérus et favorise une ambiance hormonale de calme et de chaleur.

Elle augmente la température corporelle, peut réduire la libido, et rend le corps plus lent, plus introspectif. C’est une hormone douce, émotive, qui nous pousse à ralentir, à couver ce qui a été semé.

Mais si elle est en déséquilibre, ou si nos besoins émotionnels et physiques ne sont pas respectés, elle peut aussi engendrer des syndromes prémenstruels marqués : irritabilité, fringales, fatigue, bouleversements démesurés.

Ralentir pour mieux ressentir

Cette phase nous invite à redéfinir nos priorités. C’est un temps pour s’observer avec honnêteté, pour se demander : « Qu’est-ce qui ne me sert plus ? Qu’est-ce que je dois laisser partir ? »

Faire du tri, dans son espace comme dans sa vie. Revenir à la simplicité. Et accueillir les émotions sans chercher à les fuir.

Ce n’est pas une phase où l’on cherche à être performante. Mais ça ne veut pas dire qu’elle est vide d’énergie. Au contraire. Elle détient un feu particulier, un feu créatif, instinctif, parfois intense. Il peut s’exprimer par le mouvement, la danse, la peinture, l’écriture, le cri, le souffle. Reconnexion cycle féminin

Des besoins spécifiques à honorer

Côté alimentation, notre corps a besoin de chaleur, de stabilité et de réconfort. On favorisera des repas ancrants : soupes, currys, plats mijotés. On évite les pics glycémiques en intégrant des protéines, des bons gras, des aliments nourrissants.

Il est aussi bénéfique de diminuer les sources d’inflammation (produits transformés, sucre raffiéné, alcool) et de soutenir la détoxification du foie avec des légumes colorés, riches en antioxydants.

Et surtout, on s’offre des espaces de douceur. Des moments simples, chaleureux, entourée de personnes sûres. On prend un chocolat chaud, on regarde un film, on se love dans une couverture. On ne cherche pas à être autre que ce que l’on est.

Une phase de vérité et de transformation

La phase lutéale n’est pas toujours confortable, mais elle est essentielle. Elle nous montre ce qui a besoin d’être vu, senti, réévalué. Elle met en lumière nos vérités, nos feux intérieurs, nos besoins non écoutés.

Elle n’est ni un dysfonctionnement, ni une faiblesse. Elle est une portail vers la connaissance de soi, un miroir parfois brutal, mais profondément juste. Elle nous invite à ne plus mentir, à ne plus fuir. Et à nous aimer, même dans nos tempêtes.

Alors, dans cette phase, comment prends-tu soin de toi ? Quelle place laisses-tu à ta vérité sauvage ? Reconnexion cycle féminin

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Expérimentes 4 séquences de pratiques en alignement avec les phases de ton cycle menstruel grâce aux pratiques que je t’offre. Laisse ton corps être traversés par les mouvements de ta cyclicité, en conscience.

.Un Épanouissement au Sommet du Cycle

Le cycle menstruel est une danse subtile entre ombre et lumière, repos et expansion, intériorité et expression. Et au cœur de cette symphonie, la phase ovulatoire se distingue comme son apogée, ce moment suspendu où tout semble vibrer avec intensité. C’est une phase de rayonnement, où l’énergie atteint son paroxysme, où le corps et l’esprit s’ouvrent pleinement au monde.

🎙️ Et si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur la phase ovulatoire : 

L’ovulation, ce n’est pas seulement un phénomène biologique. C’est une sensation, un souffle puissant qui traverse le corps et l’âme, un état où tout semble possible. À ce stade du cycle, l’on ressent une effervescence particulière, un appel à la vie, une envie de se déployer. L’esprit est clair, les émotions sont vives, et l’élan vital nous pousse à interagir, à créer, à oser. Reconnexion cycle féminin

Les Hormones en Apogée : Quand Tout s’Accélère

Les œstrogènes atteignent leur apogée, inondant le corps de vitalité et de confiance. La peau semble plus lumineuse, les pensées plus légères, et la sociabilité s’accroît comme si tout appelait à la rencontre. Ces hormones stimulent aussi la dopamine et la sérotonine, ces messagers du bien-être et de la motivation, transformant cette période en un moment de plénitude.

Puis vient le pic de l’hormone lutéinisante (LH), ce signal invisible qui déclenche l’ovulation proprement dite. En coulisses, la testostérone joue son rôle, insufflant un supplément d’audace, un désir de mouvement, une affirmation de soi qui se ressent jusque dans notre posture. Peu à peu, la progestérone commence à s’élever, préparant doucement la suite du cycle, comme un rideau qui se lève sur un nouvel acte. Reconnexion cycle féminin

Les Effets de la Phase Ovulatoire sur le Corps et l’Esprit

Tout semble en harmonie. Le corps répond avec fluidité, l’esprit est vif, le cœur s’ouvre aux échanges. L’énergie, à son apogée, donne l’impression que rien ne peut entraver notre élan. C’est un moment propice à la prise de décisions, à l’initiative, à la concrétisation des projets que l’on a mûris dans l’ombre des phases précédentes.

Les rencontres sont facilitées, les mots viennent plus facilement, comme si tout était aligné pour créer du lien. L’attraction naturelle s’intensifie, non seulement envers les autres, mais aussi envers nos propres désirs, nos aspirations profondes. Le corps, vibrant de vitalité, semble nous murmurer qu’il est prêt à explorer, à conquérir, à s’abandonner au plaisir du mouvement.

Honorer cette Phase et L’Optimiser

L’ovulation est une invitation à exprimer cette force intérieure, à lui donner une forme tangible. C’est le moment où l’on peut repousser ses limites physiques, s’essayer à des entraînements plus intenses, sentir la puissance de chaque muscle en action. C’est aussi l’instant idéal pour explorer de nouvelles activités, tester, expérimenter, embrasser l’inconnu avec audace.

Mais cette phase ne se limite pas à l’action pure. Elle est aussi une célébration du plaisir sous toutes ses formes. S’accorder des moments de créativité, s’entourer de beauté, prendre soin de soi avec tendresse et reconnaissance. Nourrir son corps avec des aliments riches et colorés, qui soutiennent cette effusion d’énergie : des protéines, des bons lipides, des fruits gorgés d’antioxydants.

C’est un temps où l’on honore ce que l’on est, où l’on ose briller sans retenue. L’énergie qui nous traverse est une offrande, une impulsion de vie qui nous invite à être pleinement présentes, à embrasser chaque sensation, chaque désir, chaque éclat de lumière. Reconnexion cycle féminin

La Phase Ovulatoire : Une Invitation à Oser et à Briller

L’ovulation, c’est un moment de puissance, une phase où l’on se sent pleine, vibrante, vivante. C’est l’instant où l’on peut oser, s’affirmer, incarner pleinement qui l’on est. Comme un feu intérieur qui brille de mille éclats, nous sommes appelées à rayonner, à embrasser nos désirs et à avancer avec confiance.

Alors, comment vas-tu honorer cette énergie aujourd’hui ? Quelle partie de toi veux-tu laisser s’exprimer librement ?

Écoute-toi, suis ton élan. Et laisse-toi briller. Reconnexion cycle féminin

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Expérimentes 4 séquences de pratiques en alignement avec les phases de ton cycle menstruel grâce aux pratiques que je t’offre. Laisse ton corps être traversés par les mouvements de ta cyclicité, en conscience.

Un Renouveau qui Éveille le Corps et l’Esprit

Le cycle menstruel est une danse intime, une respiration profonde entre intériorité et expansion. Et au cœur de cette symphonie cyclique, la phase folliculaire se distingue comme un souffle de renouveau, un appel à l’éveil et à l’élan. C’est la période où le corps, encore empreint de la lenteur des menstruations, s’ouvre progressivement à une nouvelle vitalité.

À l’image du printemps qui suit l’hiver, la phase folliculaire est celle où tout recommence, où l’énergie remonte, où la lumière intérieure s’intensifie. Elle marque le passage d’un état d’introspection vers une dynamique plus expansive. Mais que se passe-t-il réellement en nous pendant cette phase ? Comment l’accueillir et en tirer le meilleur ? Retraite bien-être pour femmes

🎙️Si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur la phase folliculaire :

Reconnexion au cycle féminin

Le cycle menstruel est une danse intime, une respiration profonde entre intériorité et expansion. Et au cœur de cette symphonie cyclique, la phase folliculaire se distingue comme un souffle de renouveau, un appel à l’éveil et à l’élan. C’est la période où le corps, encore empreint de la lenteur des menstruations, s’ouvre progressivement à une nouvelle vitalité.

À l’image du printemps qui suit l’hiver, la phase folliculaire est celle où tout recommence, où l’énergie remonte, où la lumière intérieure s’intensifie. Elle marque le passage d’un état d’introspection vers une dynamique plus expansive. Mais que se passe-t-il réellement en nous pendant cette phase ? Comment l’accueillir et en tirer le meilleur ? Retraite bien-être pour femmes

Les Hormones en Mouvement : L’Impulsion du Nouveau Cycle

La phase folliculaire débute dès la fin des menstruations. Après la chute hormonale des règles, le corps amorce un nouveau cycle sous l’impulsion de l’hypophyse, ce chef d’orchestre subtil qui régule nos rythmes intérieurs.

FSH (Follicle Stimulating Hormone) : L’hypophyse sécrète cette hormone pour stimuler la croissance des follicules ovariens. Chaque follicule renferme un ovocyte en développement, préparant ainsi le terrain pour l’ovulation à venir.

Œstrogènes : En parallèle, les œstrogènes commencent leur ascension. Ce sont eux qui épaississent l’endomètre, créant un nid douillet pour une éventuelle fécondation. Mais leur rôle ne s’arrête pas là : ils influencent notre humeur, notre énergie, notre peau, et même notre sociabilité.

Testostérone : Présente en plus faible quantité que chez l’homme, elle joue tout de même un rôle crucial dans notre cycle. Durant la phase folliculaire, elle stimule la motivation, la confiance en soi et l’envie d’aller vers l’extérieur.

Résultat ? Un regain d’énergie, une sensation de légèreté, un besoin de mouvement et de découverte. Notre corps, tel un bourgeon qui éclot, retrouve son élan vital.

Les Effets de la Phase Folliculaire sur Notre Corps et Nos Émotions

L’énergie remonte : Après la fatigue potentielle des règles, on ressent un regain progressif de dynamisme. C’est une phase idéale pour reprendre des activités physiques plus intenses.

La sociabilité s’épanouit : Les œstrogènes boostent la dopamine et la sérotonine, rendant cette période propice aux échanges, aux rencontres et aux nouvelles expériences.

La clarté mentale s’installe : Notre capacité de concentration s’améliore, l’esprit devient plus vif et créatif. C’est un moment idéal pour se lancer dans de nouveaux projets. Retraite bien-être pour femmes

Le corps se sent plus léger : La rétention d’eau diminue, la digestion s’améliore, et la peau semble plus éclatante. Reconnexion cycle féminin

Comment Honorer cette Phase et la Nourrir ?

En Mouvement : Adapter son Activité Physique

Le corps est prêt à bouger, à expérimenter, à repousser ses limites.

Cardio et endurance : Course à pied, natation, danse, randonnées… C’est le moment de retrouver la sensation du souffle fluide et du corps en pleine expansion.  Musculation et entraînements progressifs : Les muscles répondent mieux aux stimulations, alors pourquoi ne pas augmenter progressivement l’intensité ?  Exploration et nouveauté : Essayer un nouveau sport, tester un cours collectif… L’énergie ascendante favorise la découverte.

En Alimentation : Réveiller l’Intérieur

Comme la nature qui verdit, nos besoins alimentaires évoluent.

Privilégier les aliments frais et colorés : Fruits, légumes verts, graines germées… tout ce qui évoque le printemps et le renouveau.Miser sur les bonnes graisses : Avocats, noix, huile d’olive pour nourrir le cerveau et soutenir l’équilibre hormonal. Magnésium et fer : Le chocolat noir,  les amandes et les légumes verts aident à reconstituer les réserves post-menstruelles.

En Bien-Être : Nourrir son Âme

Se reconnecter à la nature : Marcher, respirer profondément, observer la renaissance du monde extérieur. Écrire, créer, rêver : Noter ses idées, structurer des projets… L’énergie mentale est propice aux nouveaux départs.S’accorder du plaisir : Massage, danse libre, moments de rire… Laisser éclore la joie simple d’être en mouvement. Reconnexion cycle féminin

La Phase Folliculaire : Une Invitation à Rayonner

Cette phase est une invitation à oser, à grandir, à se reconnecter à l’élan vital. C’est le moment où l’on retrouve une confiance naturelle, où l’on s’ouvre aux opportunités avec curiosité et entrain. Une période où l’on se sent prête à embrasser le monde, à semer des graines pour la suite du cycle.

Alors, que vas-tu explorer aujourd’hui ? Quelle graine vas-tu planter en toi ?

Prends un instant pour ressentir cette énergie qui monte en toi et laisse-la te guider. Retraite bien-être pour femmes

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Expérimentes 4 séquences de pratiques en alignement avec les phases de ton cycle menstruel grâce aux pratiques que je t’offre. Laisse ton corps être traversés par les mouvements de ta cyclicité, en conscience. (lien pour accéder aux pratiques)  Reconnexion cycle féminin

 Le cycle menstruel est une danse subtile orchestrée par nos hormones, un mouvement cyclique qui influence notre énergie, nos émotions, notre rapport au monde et à nous-mêmes. Apprendre à l’écouter, c’est s’offrir la possibilité d’harmoniser nos activités, notre bien-être et notre vitalité avec les rythmes profonds de notre corps.

Plutôt qu’une simple succession de jours, il s’agit d’un voyage en quatre temps, un cycle qui nous invite à explorer différentes facettes de notre être. Chaque phase porte une énergie unique, un souffle qui guide notre élan et nos besoins. Plongeons ensemble dans ce cycle fascinant…

🎙️ Et si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur les 4 phases du cycle menstruel :

Le cycle menstruel est une danse subtile orchestrée par nos hormones, un mouvement cyclique qui influence notre énergie, nos émotions, notre rapport au monde et à nous-mêmes. Apprendre à l’écouter, c’est s’offrir la possibilité d’harmoniser nos activités, notre bien-être et notre vitalité avec les rythmes profonds de notre corps.

Plutôt qu’une simple succession de jours, il s’agit d’un voyage en quatre temps, un cycle qui nous invite à explorer différentes facettes de notre être. Chaque phase porte une énergie unique, un souffle qui guide notre élan et nos besoins. Plongeons ensemble dans ce cycle fascinant…

🎙️ Et si le format podcast et convient mieux, voici l’épisode que j’ai enregistré sur les 4 phases du cycle menstruelle : https://smartlink.ausha.co/cyclicite-incarnee/les-4-phases-du-cycle-menstruel

1. La Phase Menstruelle : Le Temps de l’Introspection

Le cycle commence ici, avec la menstruation. C’est le moment du renouvellement, de la libération. Comme la nature en hiver, tout se met au repos. Le corps se déleste de l’ancien pour préparer l’arrivée du nouveau.

C’est une phase où l’énergie est tournée vers l’intérieur, où l’on ressent un besoin naturel de ralentir, de se recentrer. Les hormones chutent, entraînant parfois de la fatigue, mais aussi une clarté intérieure, une intuition plus fine. C’est le moment idéal pour prendre du recul, réfléchir, rêver l’avenir, poser des intentions pour le cycle à venir.

À privilégier : le repos, la méditation, l’écriture, l’introspection, les mouvements doux comme le yin yoga ou la marche en pleine nature.

2. La Phase Folliculaire : L’Éveil de l’Énergie

Après les règles, le corps renaît. Les œstrogènes remontent, entraînant avec eux une montée progressive de l’énergie et de la motivation. C’est le printemps intérieur : on se sent plus légère, plus créative, prête à explorer de nouvelles choses.

Le mental est plus vif, la concentration s’améliore, l’envie d’action grandit. C’est une période idéale pour initier des projets, prendre des décisions, expérimenter. Physiquement, le corps est plus réceptif à l’effort, ce qui en fait un moment propice pour des entraînements plus intenses ou des défis physiques.

À privilégier : l’apprentissage, la mise en place de nouveaux projets, les activités sociales, les sports dynamiques (cardio, musculation, HIIT).

3. La Phase Ovulatoire : L’Apogée de l’Énergie

L’ovulation marque le sommet du cycle. C’est le moment où l’énergie atteint son pic, où l’on se sent confiante, rayonnante, tournée vers l’extérieur. Les œstrogènes sont à leur maximum, boostant l’humeur et la libido, tandis que la testostérone renforce la force physique et la motivation.

C’est une phase d’expansion, idéale pour la communication, les interactions sociales, la prise de parole. On se sent plus séduisante, plus charismatique, plus audacieuse. Sur le plan physique, c’est aussi un moment où le corps est performant et récupère bien après l’effort.

À privilégier : les échanges, les prises de parole, les rendez-vous importants, les sports d’endurance et de force.

4. La Phase Lutéale : Le Retour à Soi

Après l’ovulation, le corps se prépare doucement à une nouvelle transition. La progestérone prend le relais, favorisant un état plus introspectif, plus posé. L’énergie commence à redescendre progressivement, l’émotivité peut se faire plus présente.

C’est une phase où l’on peut ressentir une envie de repli, un besoin de cocooning. Le corps demande plus de douceur, l’esprit devient plus critique et analytique. Plutôt que de lutter contre cette transformation, mieux vaut l’accueillir en adaptant son rythme, en se permettant de ralentir.

À privilégier : l’organisation, le recentrage sur soi, les pratiques relaxantes (yoga doux, étirements, respiration profonde), une alimentation riche en nutriments pour soutenir l’équilibre hormonal.

Apprendre à Danser avec Son Cycle

Nous avons longtemps appris à ignorer ces fluctuations, à vouloir être constantes, linéaires, performantes en tout temps. Mais notre corps n’est pas une machine, il est un flux, une vague qui oscille au gré des cycles.

Reprendre contact avec ce rythme naturel, c’est s’offrir une meilleure compréhension de soi. C’est accepter que certains jours sont faits pour avancer à toute vitesse, tandis que d’autres nous invitent à ralentir et à écouter. C’est honorer nos besoins, adapter notre quotidien, et transformer notre cycle en un véritable allié.

Alors, si nous commencions à voir notre cycle non plus comme une contrainte, mais comme une boussole précieuse qui guide notre énergie, nos choix, notre bien-être ?

🌸 Si cet article t’a parlé, partage-le avec d’autres femmes pour qu’elles aussi puissent redécouvrir leur cycle autrement.

Expérimentes 4 séquences de pratiques en alignement avec les phases de ton cycle menstruel grâce aux pratiques que je t’offre. Laisse ton corps être traversés par les mouvements de ta cyclicité, en conscience.